Не нужно думать, что готовить
Если не хотите думать — просто берите и делайте. Я составила для вас наглядные примеры рационов на каждый день, где уже подобраны вкусные сочетания продуктов и посчитаны все граммовки.
Пошаговая система похудения
Минус 5–10 кг за 4 неделидома, без голода и зала
Авторская система Екатерины Пономаревой для женщин, которые устали начинать с понедельника.
- Без голода и жёстких запретов — питание по принципу 80/20
- 30–40 минут дома, 3 раза в неделю — никакого зала
- Трекер и система контроля — дисциплина на автопилоте
−7 кгсредний результат за месяц
Узнайте себя
Для кого создана эта система?
Ты садишься на очередную диету в понедельник, держишься три дня — и срываешься. Снова.
Ты хочешь заниматься, но между работой и семьёй просто нет окна для поездки в зал.
Ты не хочешь разбираться в калориях и КБЖУ — тебе нужна готовая система, которая просто работает.
Состав программы
Что вы получите внутри программы?
Ешьте любимое — и всё равно худейте
Если захотите разнообразия — используйте мою авторскую матрицу питания. Вы получите удобную шпаргалку со списками продуктов. Сможете легко заменять ингредиенты из готового меню на те, что есть в холодильнике, и собирать свою идеальную тарелку за 2 минуты.
Занимайтесь дома, когда удобно вам
Никаких долгих поездок в зал. 3 раза в неделю по 30–40 минут вы просто включаете тренировку на телефоне или телевизоре — и мы занимаемся вместе от разминки до заминки.
Не сорвётесь. Дисциплина встроена в систему
Пошаговый алгоритм, который не даст вам слиться. Отмечайте выполненные тренировки и питание в удобном трекере. Дисциплина на автопилоте.
Простой старт
Как мы будем работать эти 4 недели?
1
Получаете доступ
Сразу после оплаты вы получаете доступ в удобный личный кабинет со всеми материалами.
2
Получаете план на 4 недели
Трекер привычек + ваш рацион — всё готово к старту.
3
Тренируетесь
Тренируетесь в любое удобное для вас время. Доступ к видеотренировкам 24/7.
4
Видите, как меняется тело
Первые -2–3 кг и заметный объём уже к концу второй недели.
Отзывы клиентов
Истории успеха и трансформации
«Постройнела на 10 кг — и кожа подтягивается»
«Катя, благодаря тебе у меня полностью изменились привычки. Я питаюсь здоровой пищей, легко себя чувствую, постройнела на 10 кг и легко двигаюсь! Кожа подтягивается, изменился и посвежел цвет лица. Огромное спасибо!»
«Без голодовок ушли отёки и проявился красивый рельеф»
«Долго не могла убрать лишние объёмы на животе и бёдрах. С Катиным конструктором питания и тренировками лёд наконец тронулся! Без голодовок тело подтянулось, ушли отёки и проявился красивый рельеф. Результат на фото говорит сам за себя!»
«Ушли проблемы со здоровьем, появилось ощущение легкости»
«Хочу сказать слова благодарности Кате. Благодаря правильно подобранному рациону ушли проблемы со здоровьем, появилось ощущение легкости и бодрости. Чувствую себя на все 100%! Огромное спасибо за поддержку!»
«Питание разнообразное, вкусное, сытное и радует результат!»
«Всю неделю питалась по меню. Понравилось, что разнообразно, вкусно и сытно. С непривычки хотелось что-то пожевать, но понимала, что есть не хочу. Главное — радует результат! Набрав 76 кг, начала сама потихоньку снижать вес, а под чутким руководством Кати есть уверенность, что делаю всё правильно!»
«Свирепого голода не было ни разу, ушли объемы в талии»
«Начала питание по плану около двух недель назад. Вес пошел вниз медленно, но без скачков: с отметки ~65 кг сегодня вес около 61,5 кг. Отражение в зеркале радует, особенно в талии. В теле чувствуется легкость, свирепого голода не было ни разу!»
«Главное — не надо думать, что приготовить!»
«Питание превзошло ожидания. Думала будет тяжело, оказалось просто и легко. Главное — не надо думать, что приготовить! Уровень энергии оставался стабильным в течение дня, хватало сил на тренировку. Никаких приступов переедания. Всё супер!»
«За 4 недели поняла принцип питания, ем без срывов и ограничений»
«Катя, спасибо огромное! За эти 4 недели мне стал очень понятен принцип питания, чтобы не есть всё подряд. Было вкусно и разнообразно, без ограничений и резких скачков веса. На корпоративе ела умеренно, не набрасывалась на еду. Раньше бы всё с тарелки попробовала, а теперь нет такого!»
Варианты участия
Программы и тарифы ведения
Базовый уровень
База Домашних тренировок с планом питания
4 недели доступа к материалам закрытого сайта со всеми тренировками, гибким Конструктором питания и трекером привычек. Отличный выбор для самостоятельной работы.
≈ стоимость 1 похода в фитнес-клуб — за 4 недели программы
- 4 недели доступа к закрытому сайту со всеми материалами системы.
- 12 полноценных домашних тренировок, которые заменят вам походы в зал.
- Гибкий Конструктор питания с точными порциями — ешьте то, что любите, и худейте.
- Наглядные примеры готовых меню на каждый день, чтобы сэкономить ваше время.
- Инструменты самоконтроля: трекер привычек, который не даст сойти с дистанции.
Продвинутый уровень
·
Популярно
Кураторство домашних тренировок с питанием
Все инструменты самостоятельного ведения плюс мощный заряд мотивации в закрытом комьюнити участниц и ежедневное кураторство по питанию и тренировкам.
≈ стоимость 1 похода в ресторан — за 4 недели ведения
- Все инструменты и материалы тарифа «Базовый».
- Доступ в закрытое комьюнити участниц в удобном мессенджере Telegram / Max.
- Ежедневное кураторство: ответы на любые вопросы по тренировкам, питанию и адаптации меню.
- Мощный заряд мотивации от группы: делимся отчётами, тарелками и не даём друг другу слиться.
Максимальный результат
·
Премиум
Максимум домашних тренировок с Питанием
Индивидуальный формат ведения тет-а-тет. Личный чат, детальный видеоанализ и корректировка техники упражнений, персональная адаптация меню и еженедельные разборы.
≈ стоимость 1-2 персональных тренировок — за 4 недели индивидуальной работы
- Все инструменты и материалы тарифа «Базовый».
- Личный закрытый чат со мной в Telegram / Max (формат тет-а-тет).
- Индивидуальный разбор вашей техники упражнений (вы присылаете видео — я детально корректирую).
- Персональная адаптация меню и Конструктора питания под ваши вкусы, образ жизни или пищевые особенности.
- Еженедельные аудиоразборы вашего прогресса для корректировки плана и фиксации результата.
Тест-драйв
·
Подарок
Бесплатный тест-драйв системы
Оцените формат домашних тренировок и простоту меню на практике перед покупкой. Вы получите доступ в личный кабинет с тренировками и планом питания.
2 видеотренировки и сбалансированный план питания на 2 дня
- 2 полноценные домашние видеотренировки в записи для любого уровня подготовки.
- Готовый сбалансированный план питания на 2 дня без голода и сложных рецептов.
- Удобные рецепты с подсчитанными калориями и понятными граммовками.
- Знакомство с личным кабинетом платформы и системой трекинга.